家庭常备物资储备清单(以备不时之需)

多功能刀具、打火机 、蜡烛、防水火柴 其他物资（按需储备）能源类固体燃料（便携烹饪）
、备用燃气罐（如使用燃气灶）防护用品口罩、一次性手套 、护目镜（应对疫情或污染）娱乐与心理安抚书籍
、纸牌、儿童玩具（缓解长期居家焦虑）动态管理建议定期检查：每2-3周检查食品保质期，优先食用临近保质期的物资。

家庭战备物资清单主要包括以下内容：食品和水- 饮用水：每人每天至少3升 ，储备3-7天量，可备水净化片或过滤器 。- 食品：不易腐烂食品如罐头 、压缩饼干
、巧克力等；高热量、高蛋白质食品如坚果 、牛肉干；主食如大米
、面粉；调味品如盐、糖等。医疗用品- 常用药品：感冒药 、退烧药
、消炎药等
。

应对突发情况
，家中建议常备6类基础应急物资，按优先级排序如下：【基础生存保障】 ①应急饮用水：建议储备人均每天4升的瓶装水（至少3天量） ，独立密封包装更利于保存。 ②即食食品：选取压缩饼干、罐头 、能量棒等保质期超1年的食品
，避免需冷藏或加热的品类 。

食物： 方便食品：压缩饼干、肉类罐头
、方便面、水果罐头
。这些食物便于携带和储存，能提供必要的能量和营养。 长期存储的食品：米 、面
、油、粉等主食 ，以及干货类食物 、腊肉
、风干的鸡、鸭 、鱼等肉类 。这些食物可以存放较长时间
，是长期生存的重要储备
。

矿泉水：用于避险生存所需。压缩饼干
、方便面、罐头 、巧克力等：用于避险生存所需 。维生素补充剂：用于避险生存所需
。特殊人群 婴儿奶粉
、儿童特殊食品：适用于所有灾种。老年人特殊食品：适用于所有灾种 。高血压、高血糖患者食品等：适用于所有灾种
。个人用品 洗漱用品 毛巾 、牙膏、牙刷：适用于所有灾种。

疫情下的“懒人 ”存粮攻略

基础物资储备（必备项）卫生纸：至少存储10-12卷，日常消耗量大且易被忽视 ，需长期保持存量 。储水桶：25-30升容量
，可长期存放，应对突发停水或隔离期间用水需求 ，空间占用小。口罩等防护物资：虽未详细展开
，但需按家庭人数储备足够量，确保隔离期间防护需求
。

蛋奶类 鲜肉要备一些 ，可以切成一顿大小的肉量规整的放进冰柜。多购买牛排，小酥肉
、奥尔良鸡腿等半成品
，简直是懒人吃货的福音 。如果冰箱空间有限，尽量少囤大骨头、牛羊肉卷这类食材 ，占地还不经吃
。除此之外
，罐头保质期长，营养丰富 ，也是囤货必备物资。

米面粮油 俗话说“巧妇难为无米之炊”
，食物匮乏的情况下，米面粮油是最基本的生活保障了 ，粮食就是老百姓的命
，米面粮油都是耐存储 、消耗慢的东西，多买一些就够吃很久 ，是疫情期间最稳妥的“投资
” 。

猫粮：根据猫咪食量囤3-6个月的量
，注意查看保质期（通常未开封猫粮保质期为12-18个月）
。大包装比小包装单价更低，但需确保猫咪短期内不会换粮 ，避免开封后受潮变质。猫砂：豆腐猫砂（如Npidan）可冲厕所，适合懒人；膨润土猫砂（如倔强的尾巴）脚感好但需定期清理 。

理性源于生活所需：疫情期间
，年轻人担心居家隔离物资不够，会囤积卫生纸
、食用油、预制菜等生活必需品
。例如卫生纸一箱20卷 ，下单两箱打9折；面膜一盒10片
，买10盒赠一盒，面对这些优惠 ，年轻人会因生活需求而囤货。

快餐食品类需热水：泡面 、紫菜蛋花汤等
，适合应急或懒人场景 。无需热水：自热米饭
、自热小火锅、压缩饼干 、火腿肠等，方便携带且保质期较长
。蔬菜类根茎类（萝卜
、土豆、南瓜 、红薯等）或脱水类（干香菇
、干木耳、脱水海带丝等） ，耐储存且营养丰富。

疫情期间囤什么食物又方便又有营养

〖壹〗 、疫情反复时
，为减少外出采购频率，可优先囤购以下6类耐储存、营养均衡的食物 ，兼顾荤素搭配与烹饪便利性：干货蔬菜推荐品类：干蘑菇
、干海带、干腐竹 、粉条
、梅菜干、干萝卜 、干豆角等脱水蔬菜 。优势：脱水处理后保质期长达数月
，食用前用热水泡发即可炒制或炖煮，费用低廉且种类丰富。

〖贰〗
、乳制品代表食物：乳酪片、酸奶特点：乳酪富含蛋白质和钙 ，部分产品添加益生菌，有助于肠道健康；酸奶通过发酵
，蛋白质更易吸收
。常温酸奶保质期可达6个月，乳酪片需冷藏但包装小巧。豆制品代表食物：速食肉（如素肉） 、豆干特点：豆制品是植物蛋白的重要来源 ，含异黄酮等抗氧化物质 。

〖叁〗
、牛奶作用：牛奶属于高蛋白食物
，人体每天饮用 200 毫升就能满足一天所需的多种营养，对提高免疫力有很好的辅助作用
。选取建议：购买高温杀菌奶 ，其保存时间长
，利于特殊时期储备；避免购买巴氏杀菌奶，因其保存时间短。

〖肆〗、干木耳富含膳食纤维 、维生素及矿物质 ，常吃可补充能量
、促进排毒
，对中老年人便秘有改善作用 。干木耳耐储存，密封罐装后置于通风干燥处 ，可保存2个月以上
。泡发后可用于炒菜（如木耳炒肉）或凉拌
，口感脆嫩。萝卜丝和咸菜白萝卜切丝晒干后制成萝卜丝，或直接腌制咸菜 ，储存期长达2个月 。

〖伍〗、蔬菜：根茎类蔬菜推荐种类：红薯 、土豆、胡萝卜
、藕、山药和洋葱
。优势：根茎类蔬菜保存期限长，富含维生素和膳食纤维
，有助于强健脾胃，保护肝胆和肺。这些蔬菜在持久战中能提供稳定的营养来源 。水：矿泉水 、纯净水推荐理由：水是人体不可或缺的部分 ，比食物更为重要
。